Stikkordarkiv: stress

Ja, jeg prokrastinerer og blogger i stedet!

I dag våkna jeg med at jeg fikk en lang epost med en lang liste over MÅ-ting før helga. Eposten hadde jeg selv sendt kvelden før som en huskeliste. Av og til når det blir for mange MÅ-ting, prokratstinerer jeg.synnovenina

Hva er det, tenker du kanskje? Jo å prokrastinere er å utssette oppgaver vi på forhånd har bestemt oss for å gjøre og er samtidig klar over at det er uheldig. Det kan dreie seg om å utsette alt fra dagligdagse oppgaver som å ta klesvasken eller for eksempel store ting som å redigere en bok på 300 sider.

Jeg vet at jeg selv blir ganske kreativ når jeg har store tunge oppgaver foran meg for da finner jeg på mange morsomme ting jeg i stedet kan gjøre. En av dem er å blogge om hvorfor jeg prokrastinerer. Kanskje utsetter jeg ting fordi jeg er redd for å feile og ikke få til de store oppgavene? For meg handler det å prokrastinere mer om å gjøre noe annet mer lystbetont for å få positive opplevelser og derfor mer motivasjon til å starte på den tyngre oppgaven. Og for å gjøre den store utfordringer litt mindre bruker jeg ofte litt tid på å fortelle mennesker jeg stoler på om hva det er som bekymrer meg. For hver gang jeg prater om det blir oppgaven også mindre farlig. Men uansett så ligger jobben foran meg. Utsettelsen i mange dager nå har spist av arbeidstiden jeg hadde til rådighet så nå har jeg ikke noe valg enn å fortsette på det jeg har startet.  Jeg er vel som journalister og forfattere flest. Jeg jobber best under et visst tidspress. Og jeg lever jo stadig vekk med deadline. I dag har jeg for eksempel levert min ukentlige spalte til Kenya. Jeg skrev om marint avfall fordi det har opptatt meg mye i det siste. Men nå bør jeg vel fortsette på MÅ-lista mi før presset blir for stort. Da passer det godt med å varme opp med å skrive en blogg.Det er det jeg gjør akkurat nå.  For jeg er en tidsoptimist. Tiden kommer, den går ikke. Det som er viktig er å være til stede i øyeblikket. Og nyte øyeblikket. Og det beste er å dele slik gode øyeblikk med andre. Jeg kjenner at skuldrene senker seg mens jeg skriver bloggen. Det føles godt å dele tankene med deg som fortsatt henger med. For det er ikke noen selvfølge at alle bloggene blir lest. I dag finnes det faktisk rundt 1.750.000 bloggere hvorav rundt 50.000 oppdateres hver dag. Utfordringen for bloggerne er å derfor å skille seg ut gjøre seg bemerket blant alle de andre. En av dem som har lykkes med dette er generalsekretær Liv Tørres som jeg var sammen med i Trondheim i går. Tenk hennes blogg om flyktninger har hatt 4183 delinger på Facebook og 19 på twitter delinger. Så om du har tid til å lese en blogg til i dag så anbefaler jeg den: http://blogg.folkehjelp.no/mener-du-virkelig-vi-skal-ta-imot-alle/

Takk for at du delte dette øyeblikket med meg. 2014-06-04 14.49.37

 

 

 

SLOW DOWN!.. – På med bremsene etter ferien?

profilbildemed bøker

Høyt tempo i arbeidslivet eller ellers i livet er ikke alltid det beste alternativet. Senker du farten kan det hende du faktisk får med deg mer og kommer raskere i mål med det du driver med.

Verdens helseorganisasjon WHO har nylig utgitt en rapport om psykososialt stress som viser en tydelig sammenheng mellom opplevd stress og hjertehelse. Forskning viser at folk som opplever stress i lange perioder kan utvikle alvorlige fysiske og psykiske helseproblemer.

Også her i Norge er det mange som sliter med stressrelaterte lidelser som søvnløshet, migrene, høyt blodtrykk, astma, fordøyelsesplager eller andre lidelser. Det går uten tvil utover vår mentale helse.

Det som skremmer meg mest er når jeg hører om unge mennesker som er ubrent eller ufør som følge av stress lenge før de fyller 30 år. Noen rekker aldri å feire sin 30-årsdag. Før jul i fjor besøkte jeg og min venninne Siri Baastad Japan der de til og med har et eget ord for «død av overarbeid», nemlig Karoshi.

På cafeeene og på  undergrunnen i Tokyo så vi mange utslitte og trøtte folk. Det var et trist syn.

J
Jeg og Siri Baastad holdt foredrag i Tokyo før jul.

Jeg håper vi aldri får en slik «jobb til du segner»- kultur i Norge, men også her til lands er det nok mange av oss som kunne ha godt av å senke tempoet litt. Inkluder meg selv. I høst har jeg mange utfordringer både i forbindelse med jobb og nytt verv som forbundsleder men også konfirmasjon på hjemmebanen bidrar til at jeg kjenner skuldrene innimellom er ganske høye. I sommer leste jeg en bok som traff meg midt i hjertet. Det er boka som journalist Carl Honore har skrevet som heter «Slow». Jeg kjente meg godt igjen i hans egne  skildringer i tidsklemma mellom å være småbarnspappa og journalist. Forfatteren mener vi lever i «bøllenes tidsalder» der folk ikke lenger har tid til refleksjoner eller til å være høflige mot hverandre fordi vi alltid haster videre. BOOM! Jeg skrev epost til Honore og fortalte at jeg elsket boka hans og skjønte at han hadde helt rett. Vi kan ikke fortsette å være «fartoholiker», for da kan det hende vi går klipp av øyeblikkene i livet som betyr noe. Jeg fikk epost med det samme fra Honore som satte pris på tilbakemelding fra en ivrig leser. I likhet med Honore så mener ikke jeg at vi skal gjøre alt i sakte tempo men heller  finne «Tempo giusto» en passende balanse mellom fort og langsomt som passer oss selv. Selv har jeg nok litt mye gass på ennå etter en hektisk sommerferie i USA og Singapore, men håper å finne passende arbeidstempo utover høsten. Håper også du finner din egen Tempo Guisto!

Kjenner du deg digitalt utbrent?

 

Når jeg holder foredrag om flyt prøver jeg alltid å finne ut hva det er som  hindrer flyten for enkeltpersonene på arbeidsplassen eller i organisasjonen.

Ofte handler det om forstyrrelser i landskapet eller digitale forstyrrelser. Jeg ser at stadig flere sliter med konsentrasjonen og flyt-evnen i dette 24/7 samfunnet vi lever i.  De fleste av oss lever nesten to separate liv, et virkelig liv der vi blir stadig mindre tilstede fordi vi er så mye inne i vårt digitale liv. Forskere fra USA har nylig slått fast at mange av oss er flere timer på digitale dingser enn vi sover.
Utfordringen når vi tilbringer så mye tid i den digitale verden er at arbeidsoppgavene i den virkelige verden vokser og du trenger flere timer på å gjøre jobben som du tidligere utførte på kortere tid. Dette dobbelt- og trippellivet gjør at mange av oss nå jobber omtrent hele døgnet for å rekke over alt. Og det er ikke lett å vite når nok er nok. Dessverre viser også forskere at hjernene våre også blir påvirket av denne konstante vekslingen mellom de ulike livene vi lever.

Forskere advarer nemlig nå mot digital utbrenthet som stadig flere blir rammet av. Kanskje er du selv i faresonen, men vet det ikke selv. Det er jo heller ikke en «sykdom» som er lett å få øye på og det handler ikke bare om å være utslitt etter mange timer i en krevende jobbsituasjon.

Digitalt utbrenthet kommer heller gradvis snikende over deg uten at du helt er klar over det. Du griper stadig vekk etter mobiltelefonen, taster inn koden din og plutselig er du inne på Facebook igjen. Dette ritualet gjør du mange ganger i timen og kanskje går det bare noen få minutter siden du sjekket sist. Jakten på likes og kommentarer på bilder, statusoppdateringer er noe du er hekta på uten at du egentlig har merket noen endring.

Det er mange grunner til at jeg i mine foredrag oppfordrer folk til å logge mer av. Det er ikke uten grunn at alle former for mindfulnes er blitt så populært i den vestlige verden. Mange av oss søker etter et pusterom i hverdagen der vi kan slappe av og kjenne at vi lever. Jeg er utrolig glad for at boka jeg skrev sammen med Anette Aarsland fortsatt er veldig populær og for alle tilbakemeldingene vi får om at boka Pusten. Hvordan puste deg trygg, sunn og avslappet har vært et nyttig verktøy for folk som trenger å roe ned og slappe av i en hektisk hverdag. I bok  finner du 13 konkrete pusteøvelser som kan bedre hverdagen din.

I kveld 2.søndag i advent tenner mange av oss to lys for håp og glede. I sangen ungene synger  heter det «De står å skinner for seg selv, og oss som er til stede». Det er nettopp dette med å være tilstede i våre liv som er nøkkelen.

Tilstedeværelse er blitt det nye buzzordet i velværeindustrien i den vestlige verden. Arbeidsgivere som merker at deres arbeidstakere er i faresonen for digital utbrenthet bør ta grep. I stedet for å hive dem ut så bør de heller hjelpe dem med å logge av.1795960_10152033436886752_4694728672837117339_o

I boka om pusteteknikker har vi 13 øvelser som hjelper deg eller dine medarbeidere å roe ned. Jeg håper selvsagt du enten kjøper eller låner boka og leser hele. Men i dag ønsker jeg å dele den første øvelsen med deg:

 Liggende pusteøvelse for å roe ned(fra boka PUSTEN utgitt på Cappelen Damm 2014)

  • Ligg på ryggen på et forholdsvis hardt underlag. Hold en hånd på brystet og en på magen, under navlen.
  • Pust ut gjennom munnen mens du sier s-sssssss til du nesten ikke har mer s-igjen.
  • Kjenn at magen beveger seg langsomt innover mens hånda på brystet er i ro.
  • Når du nesten ikke har mer luft igjen å puste ut, presser du magen aktivt inn for å kvitte deg med mest mulig luft. Du kan godt hjelpe til med hendene ved å skvise inn.
  • Slapp deretter umiddelbart av i magemuskulaturen mens du lukker munnen og lar lufta sive inn langsomt og lydløst gjennom nesa. Pass på at du ikke trekker lufta inn, men lar den sive mest mulig av seg selv.
  • Gjenta utpust og innpust uten å ta pause imellom. Når luften en gang lungene er fylt med luft puster du igjen ut og kjenner at magen går inn. Det er viktig at brystet holdes mest mulig i ro under disse første øvelsene for å unngå ytterligere spenninger i bryst og skuldre og for å øke fleksibiliteten i buken og ribbeina.

 

Nyt førjulstiden!

P.S. Om du ønsker mer inspirasjon og konkrete tips rett i innboksen din, så meld deg gjerne på mitt nyhetsbrev: KLIKK HER. Da får du også tilgang til to gratis kapitler av boken «Flow i hverdagen».

– See more at: http://www.ninahanssen.no/5-click-om-dagen-gjor-deg-glad/#sthash.MmNE5ayX.dpuf